□ 刘鹏飞

    深秋时节，每个人都要根据季节的变化，合理调整自己的作息时间，养成良好的卫生习惯，找出适合自己的生活规律，尽量做到早睡早起，不熬夜不睡懒觉，晨起进行轻缓的运动，活动活动筋骨，呼吸呼吸新鲜空气。因为只有这样，才能让秋天为我所用，变利为宝。

    其实，所谓的锻炼，并不是人们想象地非要剧烈运动不可，那是对锻炼的误解。早晨一觉醒来，不起床就可以晨练。趴在床上伸臂举腿，左右翻滚。或者手脚触床，腰弓成拱桥，作飞鸟状前耸后坐，然后平卧床面，摩擦收起双腿，屈膝、伸直，再屈膝、再伸直，如此反复数次后，双手抱住后脑，坐起、躺下，再坐起、再躺下，直至“力不从心”为止。这样对腰背、脊柱、肩颈、和腹肌都是一个很好的锻炼。

    打开窗户，站在或者平卧阳台上，做做呼吸操，也不失秋季晨练一个好项目。两手放在腹部，有意识地做腹部深呼吸，吸气腹部隆起，呼气腹部下陷，吸气用鼻，呼气用口，两手按压腹部，加强呼气力量，排除残留的肺中之气。这是对高营养清新空气的“喝”，也是对秋天冷空气的“炼”，无论对治疗神经衰弱还是对治疗支气管疾病，都有很好的辅助作用。

    走下楼来，找一个适合自己的好空地，做一套自己认为不错的又适合自己的保健操，伸展伸展筋骨，放松放松心情，对身体更是百利而无一害。我说的适合自己的保健操，是各人根据各人自身的特点，自己发明创造，每天也不一定一样。不管怎样，只要达到强身健体的目的就行了。在农村生活过的，可是根据农村春种、夏管、秋收、冬藏劳作时的动作进行活动，例如犁地、收割、拉车、打场等，都可以锻炼身体，活动筋骨；城市里的可以模仿拖地、擦马桶、甚至厨房里的切菜做饭等动作，进行锻炼。哪怕是甩甩手，踢踢腿，扭扭脖子弯弯腰，也比躺在床上睡懒觉强过百倍。

    所以，我们不要把秋季的晨练当作一个非常难非常繁杂的事情，其实它就是我们日常生活中必不可少的工作，只是由于我们平常工作或学习中，受工作的限制，活动的范围有限，活动得方法单调，不能让整个身体都运作起来。所谓的锻炼，就是弥补这些活动中的不足，以达到身体各部位都得到锻炼的机会，达到自己强身健体的目的。