感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸系统疾病是冬季高发病。近日，美国“今日健康”网刊文，提醒人们牢记15个秘诀来防病。

  饮食篇

  喝热饮。常喝热饮预防感冒，还能减轻感冒引起的不适。因为热饮散发出的气味和水蒸气，能刺激唾液和其他黏液产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等。

  吃发酵食品。研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖，原味酸奶值得推荐。

  嚼口香糖。口香糖不仅能带来清新口气，还能预防疾病。含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。不过木糖醇摄入过多可能引起腹泻，因此每天不要吃太多；木糖醇还会升高血糖，糖尿病人慎吃。

  喝绿茶。研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染，即使感染，病程也会缩减36%。

  吃深海鱼。鱼肉中含有的“欧米伽3”脂肪酸，可促进人体生成抗击感染的细胞。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼和核桃、亚麻籽，可适当吃一些。

  多吃姜。鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，预防呼吸系统疾病。冬日感冒多为风寒感冒，生姜有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃，最好不要去皮。

  少喝酒。研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，引起炎症和发烧。饮酒后皮肤血管会发生扩张，热量通过皮肤散失，不仅不能御寒，反而容易感冒。

  生活篇

  接种疫苗。疫苗能激发机体产生抗体，免受病毒侵扰。

  少摸鼻子和眼睛。研究发现，习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41%，原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体。

  勤洗手。经常洗手可有效减少手上的细菌，预防感冒。

  保湿。研究指出，当室内空气湿度低于40%时，呼吸道过于干燥，其抗菌性也会随之减弱，易诱发呼吸系统疾病。室内湿度在40%～60%。

  晒太阳。常晒太阳利于体内保持较高的维生素D水平，可减少一半感染呼吸系统疾病的风险。上午10点～下午4点是晒太阳的最佳时间段，成人每天日晒时间以30分钟～1小时为宜。

  运动篇

  适度运动。运动能刺激肾上腺素分泌，降低感冒风险。走路、瑜伽、太极拳等运动更适合冬天进行。

  练瑜伽。练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸动作有助于预防感冒，还能缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。

  冥想。冥想能让人保持专注和平静，有助于缓解压力，预防病毒和细菌感染。

  （编辑部摘编）