本刊上期揭露了一些打着健身气功名义欺骗群众、非法敛财甚至带有邪教特征的有害气功组织。为使广大读者朋友科学健身，本刊将陆续向大家介绍几种业经国家体育总局审定的科学健身气功及其练习方法。（编者）

  八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。这里介绍的八段锦是经国家体育总局组织专家研究、验证，正在推广的功法。整套功法由八节动作组成，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。

  预备势：

  动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。

  动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。

  动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。

  动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方（图4）。

  第一式，两手托天理三焦：

  动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方（图5）。

  动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图6）。

  动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方（图7）。

  动作四：身体重心缓缓下降；两腿关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方（图8）。

  本式托举、下落为一遍，共做六遍。

  第二式，左右开弓似射雕：

  动作一：接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图9）。

  动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（图10）。

  动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图11）。

  动作四：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图12）。

  动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

  本式一左一右为一遍，共做三遍。第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图13）。

  （未完待续）