20多岁时：关注体重，选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。30多岁时：皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。 40多岁时：关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。50多岁时：加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。
